W artykule ciekawostka – czy Ty też popełniasz ten błąd?
Ból pleców to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości, z którą pacjenci trafiają do gabinetów fizjoterapii i osteopatii. Wraz z rosnącą popularnością ćwiczeń na zdrowy kręgosłup i szerokim dostępem do informacji, wiele mitów dotyczących dbania o plecy zyskuje na sile. Jednak czy wszystkie zalecenia, które słyszymy, są oparte na nauce? Stuart McGill, światowej klasy ekspert w dziedzinie biomechaniki kręgosłupa, pomaga rozwiać najpopularniejsze wątpliwości.
Mit 1 – ból pleców zawsze oznacza problem z kręgosłupem
Wiele osób zakłada, że jeśli plecy bolą, winowajcą zawsze jest kręgosłup. Jednak McGill podkreśla, że ból pleców może być wynikiem dysfunkcji w innych częściach ciała, takich jak biodra, mięśnie głębokie brzucha czy nawet stopy. Organizm działa jako całość, a problem w jednym miejscu może prowadzić do kompensacji i bólu w innym.
Mit 2 – dźwiganie ciężarów szkodzi kręgosłupowi
Wbrew powszechnej opinii, dźwiganie ciężarów nie musi być szkodliwe dla kręgosłupa. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe, wykonywane z właściwą techniką, mogą wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup i zapobiec urazom. McGill wskazuje jednak na konieczność stopniowego obciążania organizmu i unikania nagłych, niekontrolowanych ruchów.
Mit 3 – najlepszym sposobem na ból pleców jest odpoczynek
Kiedy bolą plecy, naturalnym odruchem może być unikanie ruchu. Jednak McGill wyraźnie zaznacza, że długotrwały brak aktywności może przynieść więcej szkody niż pożytku. Wiele badań pokazuje, że umiarkowany ruch – jak spacer czy ćwiczenia stabilizacyjne – jest kluczowy dla zdrowia kręgosłupa i poprawy samopoczucia.
Mit 4 – ćwiczenia rozciągające zawsze pomagają
Choć rozciąganie może przynosić ulgę, McGill ostrzega przed wykonywaniem nieodpowiednich ćwiczeń, które mogą pogłębiać problem. Na przykład osoby z dyskopatią mogą odczuwać większy ból przy nadmiernym rozciąganiu mięśni w okolicy lędźwiowej. Dlatego kluczowe jest dobranie odpowiednich ćwiczeń pod okiem specjalisty.
Jakie nawyki naprawdę wspierają zdrowy kręgosłup?
Regularne wzmacnianie mięśni stabilizujących – McGill promuje ćwiczenia takie jak tzw. „McGill Big 3” (plank, bird-dog i side plank), które wzmacniają mięśnie głębokie i stabilizujące kręgosłup.
Zwracanie uwagi na postawę – Siedzenie w jednej pozycji przez długi czas obciąża kręgosłup. Regularne zmiany pozycji i dbanie o ergonomię miejsca pracy są kluczowe.
Aktywność fizyczna – Codzienna dawka ruchu pomaga w utrzymaniu kręgosłupa w dobrej kondycji. Ważne, by ćwiczenia były dostosowane do możliwości i nie przeciążały organizmu.
Ciekawostka – czy ty też popełniasz ten błąd?
McGill w swoich badaniach odkrył, że nacisk na krążki międzykręgowe jest największy podczas pochylania się do przodu w pozycji siedzącej, np. przy zakładaniu butów. Dlatego zaleca unikanie tej pozycji i sugeruje zakładanie butów na stojąco lub klęcząc.
Wykonaj pierwszy krok – zapraszamy do naszego studia!
Jeśli odczuwasz ból pleców lub chcesz zapobiec dolegliwościom, warto skonsultować się ze specjalistą. Nasze studio w Wałczu oferuje kompleksowe podejście do zdrowia kręgosłupa, uwzględniając techniki stosowane przez światowych ekspertów, takich jak Stuart McGill.
Umów wizytę i przekonaj się, jak możemy Ci pomóc!
Dostępne są również zajęcia grupowe „Zdrowy kręgosłup” – zapytaj!
📞 Telefon: +48 574 501 590
#FizjoterapiaWałcz #OsteopatiaWałcz #ZdrowyKręgosłup #McGillBig3 #ĆwiczeniaNaPlecach